再次感谢宇宙一整天的陪伴，还有宇宙的诞辰道喜，我王人逐一收到了❤️

昨天早上朔总因为身体原因，没能来直播间。好多姐妹在问、在暖热。（他看到了也止境感动，撑着身体来了一小会，如实景象不好不成久待，也和宇宙说声对不起哦）

看到这样多一又友的惦念，我也挺感动的——朔总也好，你们也好，作念直播最应允的，即是让我们遭遇了这样忠实又可儿的彼此，让我们成为了止境亲近和信任的一又友。

看，早上朔总东说念主没到，情意早就到了� �

还有让我骄横的，亦然我一直念念作念的：我的直播除了好价，也能给宇宙带去"买得显著，买得值得"。

今天的护肤场，诚然也不会让宇宙失望——你们王人在催的虫草系列、大白面膜、防晒霜、珍珠粉、好意思白祛斑的……最顶的机制，最满的情意，王人准备好了！

还有朔总始终不会缺席的礼物：珍珠粉，面膜，护肤新品，送送送……一定来直播间抱走哦� � � � � �

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每次直播跟宇宙碰面王人是很应允的，但如果无间熬夜狠了，小伙伴王人发现了我的一个新"特征"："雇主，你眼睛怎样王人肿成‘三眼皮’了！"

连挑剔区王人会有不少留言，怎样脸肿得像馒头，还变歪了？

职责群里飞出一句：雇主，你怕是皮质醇太高了，照旧好好休息一下吧！

哦，皮质醇——别传中的压力激素啊，压力一大，它就容易飙升，网上唾手一搜，一大票的东说念主王人暗意我方"确诊"了，症状包括但不限于：

脸浮肿、皮肤干，时常念念吃高热量的食物，越减越肥，尤其是小肚子怎样减王人减不掉……紧跟在之后的即是各式裁汰皮质醇的步调。

图源：网罗

那皮质醇到底是个啥？有哪些主意不错把它降下去？

动作宇宙的养生搭子，立马去作念了功课，今天终于来交功课了。

01

身体需要的"压力激素"

——皮质醇的真相

先来粗浅科普一下，皮质醇其实是一种由肾上腺分泌的激素，因为花名"压力"激素，如实很容易让东说念主把它和一堆赖事划等号。 

但从科学角度上来说，它本人并不是什么"坏蛋"，违犯，在平素情况下，它遵守着一套日夜节律，来保证我们的平素糊口。

早晨：它当然升高，在起床后达到岑岭，帮我们罢了困意，招待新的一天；

白昼：逐渐下落，保管元气心灵；

傍晚到夜间：降至低点，这时孕育激素、褪黑素会轮替"上岗"，来匡助我们入眠，进行身体建造。

图源：网罗

况兼，在搁置的急性压力下（如濒临进犯任务或首要练习），皮质醇移时升高反而能擢升专注力与推崇，当引起压力的事情杀青时，皮质醇会自行下落，东说念主体会随着减弱下来。

但问题是，当代东说念主的糊口形势容易给东说念主积累经久慢性压力——尤其关于我们中年女性来说，KPI、房贷、子女练习、全家健康等多重压力源重叠，身体就容易经久处于"危境未铲除"的警报景象。

久而久之，皮质醇的日夜节律被打乱，东说念主就容易堕入：早晨怎样也起不来（或者起来了依然头昏脑涨）；白昼精良力下落，难以专注；到了晚上，大脑却极度亢奋，番来覆去睡不着这样的恶性轮回。

追随着出现的，即是开头提到的皮肤干燥、浮肿等一系列"累丑"的问题。

是以你们看，对待这个别传中的压力激素，并不是一味裁汰它，而是把参差的节律，少量少量召回正轨。

图源：影视剧截图

02

重建节律，

把乱了的皮质醇"哄"追思

救助皮质醇的第一步，是把乱了的节律"哄"追思，亚搏(中国)一站式服务官方网站中枢即是：让它该高的时代高，该低的时代低。

不需要排山压卵更正糊口，只需要顺着身体一天的节拍，在关键节点上轻轻推一把。

白昼：适合皮质醇的晨峰节律，让它在上昼当然达到高点后牢固下落。

1

起床后 1 小时内，到窗边或下楼搏斗当然光 5-10 分钟。

许多东说念主系数床就刷手机，其实就错过了皮质醇分泌的第一波岑岭，这时代眼睛秉承阳光刺激，就像给大脑辐射信号：新的一天初始啦！

这是最平直"唤醒"身体的信号，况兼，即使前一晚没睡好，或者是阴天，也能灵验擢升当日元气心灵。

2

培养晨间开通习气

有开通习气的，不错把开通时辰留在上昼，哪怕是作念 10-15 分钟轻量开通（如散布、瑜伽、八段锦）就有用。

况兼，如果能每天固定时辰晨练最佳，身体会逐渐变成预期——在开通前半小时，皮质醇就会初始主动高潮，为了开通作念准备。

3

喝咖啡的时辰延后一小时

如果有喝咖啡的习气，不错把喝咖啡的时辰调到起床后 90-120 分钟。

让身体自带的皮质醇先完成唤醒职责，幸免两者重叠导致心慌、过度亢奋。同期也能延伸皮质醇的效率，让白昼元气心灵更好。

到了傍晚 - 晚上：主要任务即是帮皮质醇"降下来"。

幸免晚间中高强度开通

如果嗅觉到我方最近压力仍是很大了，就尽量就不要鄙人班后进行高强度开通了，因为皮质醇浓渡过高会让东说念主入睡愈加费事。

睡前 1-2 小时，调暗灯光

晚上念念睡个好觉，其实关键即是睡前一小时：在睡前一小时尽量把家里的大灯关掉，用氛围灯或台灯；

这个时代也尽量不看电子屏——尤其是职责群和酬酢媒体，蓝光禁绝褪黑素不说，万一看到什么糟心音问，皮质醇又被"唤醒"一次。

睡前减弱，试试"生感性叹惜法"：

呼吸，是最粗浅，我们最好像主动范畴的东西，是以如果睡前发现，我方又有点睡不着，不如就把精良力放到呼吸上来，这亦然睡前减弱里被推选得最多的步调。

1）用鼻子深吸无间，第一口慢少量；

2）不呼气，再用鼻子快速吸第二口，把肺泡充满；

3）缓慢地用嘴巴把气呼出去。

作念两三次，你会发现心率慢了下来，身体也随着松了下来；

来自斯坦福大学神经科学家安德鲁 · 休伯曼（Andrew Huberman）的苛刻

03

给对养分

是的，除了保抓章程的糊口，吃对东西，亦然有助于减压的。

市面上如实存在一些平直表明能裁汰皮质醇水平的补剂 ( 比如镁、南非醉茄等 ) ，但在琢磨使用它们之前，不妨先多吃一些富含联系养分因素的食物，再决定是否需要零散补充。

对压力友好的食物，其实跟我们知说念的健康食物差未几，这里零散提两点。

日常食物中的镁

镁被称为自然的"幽静剂"，能缓解焦躁孔殷心理，而压力过大，会导致镁耗浪费量大，从而加剧焦躁和失眠。

日常饮食中就有许多能补充镁的食材，比如坚果、绿叶蔬菜、香蕉、豆类、全麦食物等，王人辱骂常好的。

数据来源：中国食物因素表（范例版 / 第一本）

富含 Omega-3 脂肪酸的食物

有商榷表明，血液中高水平的 omega-3 脂肪酸与较低水平的炎症和皮质醇预见，是以，平时吃点深海鱼、核桃、亚麻籽油，能匡助身体抗炎，裁汰皮质。

图源：Psychoneuroendocrinology

我常吃的即是三文鱼啦 ~！� �

图源：我方的

04

写在终末

看到这里，可能许多东说念主和我相通，以为这些对身体好的真谛，番来覆去好像王人差未几。

但亦然写完这些才发现，就连我这种快活对健康止境暖热，也以为懂许多的东说念主，也照样把我方折腾成"三眼皮"加"馒头脸"。

看，我们缺的从来不是常识，而是"停驻来对身体好点"的本体行动。

如果你也和我相通，容易念念着忙完这一波再说，很少果真为我方停驻来过——那这篇即是写给你的。

但愿今天晚上亚搏(中国)一站式服务官方网站，在闭上眼睛之前，我们心里暴露的不再是"唉，又撑已矣一天"，而是轻简易无间："当今我要为了更好的一天好好休息了"。